平時多跑步確實有益身心健康，因為在跑步的過程中身體活動量增多，既能夠促進(jìn)熱量消耗控制體重，又可以改善全身的循環(huán)，血液，營養(yǎng)物質(zhì)提供到身體需要的每個部位，是提高重要器官功能的關(guān)鍵。但是，在跑步過程中很多細(xì)節(jié)需要注意，很多人沒有提前了解跑步的注意事項，相關(guān)的細(xì)節(jié)不清楚，反而容易損傷身體。因此，在健康跑步的過程中要了解相關(guān)的細(xì)節(jié)。
1、先熱身
跑步之前先熱身，這是想要跑步收獲好處的人需要注意的細(xì)節(jié)。很多人沒有熱身運動就直接投入到高強度的跑步運動中來，有可能在跑步過程中局部不適應(yīng)，突然間增加強度而感覺到疼痛，甚至容易扭傷。
做好相關(guān)的熱身工作，能夠讓身體的循環(huán)開始速度加快，身體適應(yīng)之后再投入到運動中來，是保護(hù)身體，避免意外傷害出現(xiàn)的關(guān)鍵，這個細(xì)節(jié)注意了，身體才會保持健康。
2、控制強度
跑步雖然可以收獲好處，但是應(yīng)該注意控制好強度。很多人在跑步過程中強度過高，可能會讓身體受到傷害，特別是快速跑步這種行為并不可取。上了年紀(jì)的人，關(guān)節(jié)、骨骼退行性變速度加快，加上部分人平時缺乏鍛煉，心肺功能降低。
如果馬上就投入到高強度的跑步中來，反而會感覺到身體不適感明顯。因此，平時在跑步的過程中采取慢跑的方式即可，循序漸進(jìn)讓身體慢慢適應(yīng)，不要一下子就快速跑步，以免身體不適應(yīng)帶來影響。
3、在合適的時候跑步
跑步是有益身心健康的事情，但是應(yīng)該選擇合適的時候再跑步。很多人到了炎熱的夏季總是在午飯之后去跑步，外面溫度非常高，太陽光線猛烈，出去跑步之后消耗體力，熱量產(chǎn)生出現(xiàn)中暑的可能性高，身體還會大量出汗。
另外，在吃完飯之后馬上去跑步。消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，下肢血液循環(huán)速度快，提供給腸胃的血液量減少，還可能會出現(xiàn)消化系統(tǒng)功能下降情況。因此，需要在合適的時候跑步，通過這種方式來促進(jìn)身體健康。
4、不要長時間跑步
跑步確實有益身心健康，但是需要控制好跑步的時間。跑步并非時間越長越好，很多人陷入誤區(qū)，認(rèn)為長時間跑步才能收獲好處，可能連續(xù)跑步一兩個小時，這種情況除了讓身體負(fù)擔(dān)加重，還可能會消耗過多的體力出現(xiàn)不良癥狀。
如果在跑步之前又沒有補充能量，出現(xiàn)低血糖的概率高。因此，平時在跑步過程中還要控制好時間，一般跑步時間保證在15分鐘到半個小時即可，通過這種方式就能夠發(fā)揮鍛煉身體的效果，又可以避免身體負(fù)擔(dān)過重。
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