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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
運(yùn)動(dòng)后的休息時(shí)間因人而異，取決于多種因素，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體能、年齡等。一般在24-48小時(shí)或48-72小時(shí)之間。具體分析如下：
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般來(lái)說(shuō)，低至中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、游泳等，建議休息24-48小時(shí)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松、力量訓(xùn)練等，可能需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，通常在48-72小時(shí)之間。
2.個(gè)人體能：個(gè)人的體能水平也會(huì)影響恢復(fù)時(shí)間。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人，肌肉和關(guān)節(jié)可能更適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，因此恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)較短。對(duì)于初學(xué)者或長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉的人，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)較長(zhǎng)。
3.年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的恢復(fù)能力會(huì)逐漸減弱。年輕人通?；謴?fù)得更快，而年長(zhǎng)者可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。
同時(shí)，保持良好的飲食、睡眠和恢復(fù)習(xí)慣，有助于提高運(yùn)動(dòng)效果和減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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