上了年紀的人要積極鍛煉，因為運動是沒有年齡限制的，很多人害怕衰老，關(guān)節(jié)或者骨骼退行性變速度加快，運動反而會傷害身體，其實，只要建立在正確運動的前提下依然可以有效增強抵抗力，促進血液循環(huán)，還能輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。不過，在運動的時候要防止意外出現(xiàn)，很多的小貼士建議收藏。
1、運動前熱身
要避免運動過程中，身體受到損傷，最關(guān)鍵的是提前熱身，通過熱身工作做好可以讓關(guān)節(jié)保持靈活狀態(tài)，拉伸運動，伸展運動適當進行，熱身之后身體循環(huán)良好，有較低強度的活動讓身體適應(yīng)運動這個過程再慢慢增加強度，可以有效降低運動帶來的身體傷害。很多人沒有注意這個問題，平時缺乏鍛煉，運動之前忽略熱身的重要性，直接就投入到運動中來，有時會心臟承受不住，或者出現(xiàn)扭傷情況。
2、選擇強度適合的運動
相關(guān)的運動建議要聽從，才能防止意外出現(xiàn)，特別是老年人在運動的時候，應(yīng)該控制強度，通過這種方式來促進健康。隨著年齡的增長逐漸衰老，運動能力大不如前，此時就應(yīng)該選擇強度較低的運動。如果總是進行高強度運動，心肌耗氧量增多，但是需要的血液，氧氣等無法及時提供，心臟容易承受不住，可能會有意外出現(xiàn)。為了健康著想，運動要把握好強度，根據(jù)自身情況選擇適合的運動項目。
3、使用保護工具
要從運動中獲得好處，關(guān)鍵是使用保護工具。很多人膝關(guān)節(jié)退行性變速度加快，在活動的過程中膝蓋所在的部位容易產(chǎn)生疼痛感，有這種情況的人可要使用護膝工具，通過這種方式來保護膝關(guān)節(jié)，在運動的過程中膝蓋就算活動量增多局部也不容易受到損傷。
4、控制運動時間
要防止運動帶來意外，運動時間可要控制好。很多人之所以身體承受不住出現(xiàn)不良癥狀，是因為運動時間過長，總認為鍛煉時間長一些可以得到良好調(diào)節(jié)后保持健康狀態(tài)，卻不知道人的運動能力是有限的。如果長時間運動，身體承受不住。
處于太過勞累的狀態(tài)中，有時心臟、肺部也承受不住，不良后果就會出現(xiàn)。要避免意外來襲影響健康，老年人每次運動的時間控制在半個小時左右即可，如果每次運動都長達一個小時以上，加上本身運動能力較差，容易出現(xiàn)不良后果。
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