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牛海靜 副主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 婦科
產(chǎn)后瘦身是指孕婦生產(chǎn)之后，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥收緊皮膚的行為，因?yàn)樵趹言衅陂g皮膚被拉松，所以會(huì)有一些紋路，運(yùn)動(dòng)有助于局部塑形，恢復(fù)皮膚的緊致度。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在出生后6~8周開始進(jìn)行積極的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)并保持良好的乳汁供應(yīng)。
一、產(chǎn)后瘦身要注意哪些
1、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后飲食在產(chǎn)后瘦身中起著至關(guān)重要的作用，為了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營養(yǎng)攝入，飲食必須富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，如魚，瘦肉，雞蛋，牛奶，水果和蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
在生產(chǎn)后的第二天，新媽媽可以先下床，如果是出血量多，血壓低，可以多休息幾天，慢慢加運(yùn)動(dòng)量。
二、瘦身飲食計(jì)劃
1、多吃魚，少吃肉。肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，但它含有大量的脂肪，而魚類脂肪含量不多，所以它是減肥飲食的最好選擇，可以保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)，達(dá)到減肥的效果。
2、多吃菜，少吃飯。三餐不要用米飯作為主食，因?yàn)槊罪埡懈嗟闹竞偷矸?，?yīng)該每天多吃蔬菜，水果。蔬菜中含有更多的膳食纖維，吃了會(huì)有飽腹感，不會(huì)吃得更多，達(dá)到控制飲食的作用。
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