體重偏重，怎么有效的減肥？
病情描述：我今年21歲，其實(shí)我從小到大，我都覺得我的體重比一般的同齡人要重，因此我感到有一點(diǎn)自卑，所以我想盡快有效減肥。請問，體重偏重，怎么有效的減肥？
醫(yī)生回答 (2)
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岳林芳 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 三級甲等
想要達(dá)到有效的減肥效果，無非是通過少吃，減少熱量攝入，以及多運(yùn)動，增加熱量消耗。一、減少熱量攝入，避免吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，控制一天的總熱量，多吃富含纖維素的食物，以增強(qiáng)飽腹感，緩解便秘，減少精制食物的攝入。二、增加消耗，提倡規(guī)律、有效、持續(xù)的有氧運(yùn)動，堅(jiān)持每天至少運(yùn)動半小時，每周至少運(yùn)動五次。
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周海艷 醫(yī)師
壽縣迎河中心衛(wèi)生院 二級
你好，想要減肥，第一步最好做一個長期的減肥計(jì)劃，風(fēng)雨無阻的去堅(jiān)持下去。只要你有信心，有毅力，能夠做到以下兩點(diǎn)，就肯定能夠減得下去。你的控制飲食，加強(qiáng)體育鍛煉是最安全最可靠的減肥方法。平時少吃那些高糖份，油膩的高熱量，高膽固醇的食物。
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