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曾青山 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
簡介：糖尿病、高尿酸血癥、腎臟病、腫瘤等慢性疾病的營養(yǎng)治療，圍產(chǎn)期營養(yǎng)治療、危急重患者腸內(nèi)營養(yǎng)支持、肥胖患者體重管理。
減掉肚子上的贅肉需要從運動、飲食、生活習慣等方面入手：
一、加強腹部運動
1、卷腹：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，每組10-15次，每天做3-4組。這個動作主要鍛煉腹直肌，能夠增強腹部肌肉力量。
2、平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持30-60秒，每天做3-4組。它可以有效鍛煉腹橫肌，增強腹部核心肌群。
二、有氧運動
1、跑步：每周3-5次，每次30分鐘以上。跑步時全身的脂肪都會參與供能，長期堅持有助于減少腹部脂肪。
2、游泳：游泳是全身性的運動，能消耗大量熱量，每次游30分鐘以上，對減掉肚子贅肉很有幫助。
三、調(diào)整飲食
減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、甜飲料等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。
四、改善生活習慣
避免久坐，保證充足的睡眠。
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