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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
很多人睡覺之前都喜歡吃些東西，或許是餓了，或許是愛好。但是有些食物在睡覺之前不能吃，如果吃了的話，對(duì)身體是有一定的影響的。
那么睡前不能吃什么食物呢？
一、口味重的食物
1、高鹽的食物。
如果食物中含鹽分過高的話，血液中鈉與氯的濃度也會(huì)上升，會(huì)吸收身體過多的水分，導(dǎo)致人體大量飲水，所以很容易晚上起來上廁所，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
2、辛辣的食物
辛辣的食物比較難以消化，而且對(duì)消化道和胃都有一定的刺激，有灼燒的感覺，如果睡前吃了這些食物的話，比較難以入睡。
3、油膩的食物
這些食物里面含有大量的脂肪，會(huì)導(dǎo)致人體攝入的熱量過高，消化時(shí)間比較長(zhǎng)久，會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致睡覺的時(shí)候胃一直處于工作狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，容易引起胃部疾病。
二、甜食
1、這類食物含有的糖分很高，如果睡前攝入的話，會(huì)引起血糖升高，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài)會(huì)對(duì)視力以及腎臟造成一定的影響。
2、甜食攝入過多，還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，阻礙了骨骼的發(fā)育。
三、容易產(chǎn)生飽腹感的食物。
有些食物在消化的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生很多的氣體，讓人的胃部有飽脹的感覺，比較難以讓人入睡。
四、飲品
1、牛奶和茶。
大量的喝這些飲品的話，水分?jǐn)z入過多，容易造成晚上起夜，影響睡眠。
2、咖啡因。
咖啡因會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦興奮，讓人難以入睡。而且還會(huì)加速尿液的排泄。
五、酒類
酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)，讓人感覺興奮，雖然可能會(huì)一下子就睡著了，但是一直處于淺眠狀態(tài)，比較容易醒。所以，睡覺前不要喝酒。
怎么才能夠有個(gè)好的睡眠？
1、睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西。要吃也要吃一些易于消化，不容易產(chǎn)生脹氣的食物。
2、睡前可以喝一點(diǎn)點(diǎn)牛奶，不要喝得過多。也不要過多的喝水或者其他飲品。
3、睡前可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，能讓人體更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是不要過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致大量的乳酸堆積，在第二天會(huì)有全身酸痛的感覺。
4、睡前最好不要看一些有刺激性的電影或者視頻，例如恐怖片之類的。要平衡好自己的心態(tài)，放松心情，才有利于睡眠。
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睡眠不好吃什么食物
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