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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
跑步機(jī)的配速度，實(shí)際上鍛煉的是訓(xùn)練者的心肺功能。如果是不以速度為目標(biāo)的話，使用跑步機(jī)時(shí)，應(yīng)盡可能保持恒定的速度。這是因?yàn)榕懿綑C(jī)是經(jīng)由電機(jī)傳送動(dòng)力的半主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。如果頻繁進(jìn)行速度的變化，人們身體力量就會(huì)變得很薄弱，容易造成損傷，甚至是形成跑步膝。
一、跑步機(jī)使用注意哪些問題：
1、現(xiàn)在的跑步機(jī)，很多配有電動(dòng)坡度升降的功能，因此在使用時(shí)，可以根據(jù)自身的訓(xùn)練的需要，來調(diào)節(jié)啟動(dòng)坡度的訓(xùn)練?？上母嗟纳眢w熱量和達(dá)到更好訓(xùn)練效果。
2、還要注意坡度越大，對(duì)訓(xùn)練者的膝關(guān)節(jié)的傷害就會(huì)越大。因此在設(shè)置坡度時(shí)，一定要與跑步機(jī)的速度形成反比。就是當(dāng)速度越快的時(shí)，坡度的設(shè)置就應(yīng)該越小，而速度越小的時(shí)候則可適量地調(diào)高些許坡度，這樣可有效保護(hù)膝蓋，避免受到更多壓力。
二、跑步機(jī)的好處：
1、使用跑步機(jī)每天堅(jiān)持進(jìn)行慢跑大概在40分鐘左右，就可以達(dá)到較好的燃脂效果。在堅(jiān)持三個(gè)月后，能看到減肥塑身的效果。
2、每天在跑步機(jī)上跑步，可讓眼睛得到放松，可以減少近視的幾率。
3、使得肩頸部位能得到舒展。讓背部能夠保持挺直，可以讓工作的疲勞感得到很好的改善。
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跑步機(jī)快走和慢跑
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跑步機(jī)坡度的好處？
跑步機(jī)設(shè)計(jì)坡度是為了模擬登山運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，提高脂肪燃燒的效率。一般家用跑步機(jī)的調(diào)節(jié)范圍在1%-20%，有些高端的還可以調(diào)負(fù)坡度。跑步后膝蓋疼痛是不是跑步機(jī)的坡度造成的，下面就為大家解釋一下。 詳細(xì)»
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跑步機(jī)減肥計(jì)劃
對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常需要減肥的人群來說，若是在晨跑或者是夜跑，由于人群較少，遇到危險(xiǎn)的可能性是很高的。而通過跑步機(jī)除單一的平地跑步之外，還可以設(shè)置很多的模式，能夠起到比較好的減肥作用。 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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怎樣利用跑步機(jī)減肥
利用跑步機(jī)減肥指的是通過在跑步機(jī)上進(jìn)行一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法是現(xiàn)在比較常見的減肥方法，效果也是比較不錯(cuò)的，當(dāng)然是在能堅(jiān)持進(jìn)行的前提下。在跑步機(jī)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是比較限制的，首先非常明顯的... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)下來頭暈
人在長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)呼吸綠的真快，過快的呼吸會(huì)導(dǎo)致二氧化碳的儲(chǔ)留，大腦缺氧，所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)頭暈的狀態(tài)。所以說在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸頻率，一定不要過快過快之后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳的儲(chǔ)留大腦處... 詳細(xì)»
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