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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
加強脊柱鍛煉的有利于骨骼發(fā)育。對脊柱側彎、駝背、骨骼突出等問題都會有一定的作用。鍛煉能使背部肌肉變得更有力量，同時對于骨骼形狀以及發(fā)育都有積極效果，鍛煉的同時還會使得身體的新陳代謝加快，使骨骼的韌性得到強化，有益于防止腰肌勞損、腰間盤突出等問題，有規(guī)律的進行脊柱鍛煉，還能使背部更加挺拔，從而有益于形成良好的個人體態(tài)。
怎樣鍛煉脊柱
1、頸椎的鍛煉。米字操，將頭部左右轉動，反復在空中轉頭按米字方式進行鍛煉，該鍛煉可以放松頸部肌肉，減少肌肉勞損。
2、胸部鍛煉?？梢赃M行聳肩動作，即旋肩舒頸，將手舉起來，再將肩部抬起來，可以起到放松頸椎肌肉的作用。
3、腰部鍛煉。站立將兩手叉腰，雙腳分開，與肩等寬，前后左右活動腰部。
有利于脊柱的護理方法
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
2、平時不要做彎腰又用力的動作，脊柱不適時盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要注意適當休息，不要過于勞累.，以免加重疼痛 。
3、飲食中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆制品中也含有豐富的鈣，經(jīng)常食用，有利于補鈣，要注意營養(yǎng)結構。
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