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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
產(chǎn)后60天，媽媽們的身體一般已經(jīng)恢復(fù)得不錯(cuò)了，可以開(kāi)始逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以下是一些適合產(chǎn)后60天的運(yùn)動(dòng)：
1.散步：這是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助媽媽們恢復(fù)體力和心血管功能。建議每天散步30分鐘以上，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。
2.瑜伽：瑜伽可以幫助媽媽們放松身心，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。產(chǎn)后60天后，可以選擇一些適合產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽動(dòng)作，但要避免過(guò)度拉伸和高強(qiáng)度的動(dòng)作。
3.普拉提：普拉提可以幫助媽媽們?cè)鰪?qiáng)核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力。產(chǎn)后60天后，可以選擇一些簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作，但要注意避免過(guò)度拉伸和高強(qiáng)度的動(dòng)作。
4.游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助媽媽們放松身心，增強(qiáng)身體的柔韌性和力量。但要注意選擇干凈衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所，并避免在月經(jīng)期間游泳。
5.凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種針對(duì)盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助媽媽們恢復(fù)盆底肌肉的力量和控制能力，預(yù)防尿失禁等問(wèn)題。建議每天進(jìn)行3-4組，每組10-15次收縮和放松。
需要注意的是，產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。如果有任何不適或疑慮，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)教練。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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