跑步機上跑步對膝蓋是否有影響？

病情描述：我喜歡在跑步機上跑步，而且這又隨時可以保不受天氣的影響，這樣子挺好的，家里放著兩臺跑步機。但是我那些朋友說在跑步機上跑步對膝蓋不好，容易導致膝蓋疼痛。跑步機上跑步對膝蓋是否有影響？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

是會有影響的。因為不管在什么地方跑步或者是以什么方式跑步，跑步者都要做一個動作：膝蓋反復屈伸。這個動作會增加我們膝關(guān)節(jié)的壓力，時間一長，自然是有損傷的。雖然我們之前也是一直在說，跑步機上跑步也是對膝蓋有傷害，但從另外這些方面看，在跑步機上跑步對運動者的膝關(guān)節(jié)損傷會比在戶外跑步對運動者的膝關(guān)節(jié)損傷要小得多。為什么這么說呢？接下來就一起來看看：

第一，跑步機上安裝著緩沖系統(tǒng)。在跑步機上跑步具有一定的緩沖效果，跑步機上的緩沖系統(tǒng)自然比在戶外跑步好得多，對膝關(guān)節(jié)的保護作用強得多。跑步者在跑步機上跑步如果再配上一雙合適的跑鞋，那么在跑步機上跑步對跑步者的膝蓋損傷又進一步減小了。

第二，跑步機上的履帶是通過電帶動的。因此，在跑步機上跑步會比較的省力，跑步者隨著履帶的轉(zhuǎn)動而“跑起來”，這樣就比較省力了，對膝關(guān)節(jié)的損傷也就慢慢減輕了。

第三，在跑步機上跑步，坡度是可以調(diào)節(jié)，根據(jù)網(wǎng)上的數(shù)據(jù)顯示，跑步最佳的坡度就是2°～5°。如果你是在戶外運動，難免會遇見一些上坡下坡的情況，但是如果你是在跑步機上跑步，那么地點是恒定的，坡度調(diào)節(jié)到最佳位置也是恒定的，跑步機的速度根據(jù)自己的能力調(diào)也可以是恒定的。

第四，在戶外跑步相對容易摔跤。因為不良因素實在太多了，萬一摔傷了膝蓋。但是如果是在跑步機上跑步，那么速度恒定，選擇一個適合速度，使運動摔傷的幾率是十分小的。因此，這又對運動者的膝關(guān)節(jié)起到了一定的保護作用。

當然，有利必有弊。我們需要綜合看待，不能片面就斷定跑步機跑步一定有害或有利。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復醫(yī)院二級乙等

病情分析：

在跑步機上跑步并不會對膝蓋有影響。對你膝蓋有影響的情況，主要是你跑步姿勢不對或者沒有熱身以及過度的跑步，缺乏休息等因素。所以你可以在跑步機上進行正確的跑步鍛煉，能夠提高膝關(guān)節(jié)肌肉的力量，改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。