跑步者的膝蓋沒有幾個是完好的、不疼痛的。那么由于跑步而引起的膝蓋疼痛可以怎么做一些康復(fù)治療呢？

第一，首先，患者一定要先去醫(yī)院檢查一下，是不是膝關(guān)節(jié)內(nèi)部拉傷或者是半月板出現(xiàn)損傷。如果真的是出現(xiàn)了拉傷或者半月板損傷，那么患者一定要聽從醫(yī)生的囑托，好好配合醫(yī)生進(jìn)行治療，然后切記在短期內(nèi)千萬不要再運動了。

第二，大部分膝關(guān)節(jié)疼痛的運動者多數(shù)是因為腿部的力量不夠，因此，在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的時候，一定要有意識的選擇一些有助于提高腿部肌肉的運動。大腿肌肉的力量提高了，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力就會相應(yīng)的減少一點，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用可以加強(qiáng)一點。

第三，在膝關(guān)節(jié)急劇疼痛的時期，運動者必須毫無條件的結(jié)束運動，不能再給膝關(guān)節(jié)增加壓力了。例如：除了運動之外，上下樓梯、上下坡也要盡量少走一些，有關(guān)跳躍的動作能不做就不做了。這個時期的患者可以選擇用冰敷一敷，可以有效的消腫以及止痛。

第四，可以做坐位踢腿運動，這個運動主要是增強(qiáng)股四頭肌力量。

第五，買一個護(hù)膝，不管是在運動還是膝關(guān)節(jié)疼痛的時候，都要把護(hù)膝戴上，護(hù)膝主要是給膝蓋保暖，膝蓋溫度適宜，血液流速順暢，那么關(guān)節(jié)疼痛會有明顯的好轉(zhuǎn)。

第六，可以選擇一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動做一做，也有助于膝關(guān)節(jié)疼痛的緩解。

跑步時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛就不要跑步，也不要負(fù)重活動，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。這種情況首先要做膝關(guān)節(jié)的CT檢查，看半月板，交叉韌帶，副側(cè)韌帶以及關(guān)節(jié)間隙的具體情況。需要治療損傷的部位及配合藥物消炎鎮(zhèn)痛。做康復(fù)訓(xùn)練可以進(jìn)行非負(fù)重訓(xùn)練，活動度訓(xùn)練等。