跑步不傷膝蓋的方法有哪些？

病情描述：最近我迷戀上了跑步，而且我這個年齡要跑步一下，才能鍛煉好身體，我不想老的那么快。兒子才剛上大學(xué)壓力也大，還要給他供套房才行。但是人家說跑步會傷膝蓋，我有點怕。跑步不傷膝蓋的方法有哪些？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

跑步不僅可以鍛煉身體，而且還可以愉悅身心釋放壓力、保持完美的身材。但是跑步有一個非常致命的缺點，那就是非常容易損傷我們的膝蓋。那么對于那些跑步愛好者來說該怎樣跑步才不會傷害到膝蓋呢？

第一，跑步的時間一定要計算好，不能有“以為時間越久，運動效果越顯著”的這個錯誤觀念。萬事萬物皆有個度，千萬不能超過了這個度，否則只會事與愿違。

第二，做事情不能一蹴而就，而是要循序漸進，那么跑步也是一樣的，每天增加少許公里數(shù)不能一次性跑太多。

第三，跑步路面的選擇一定要選擇好，跑步的路面一般選擇柏油馬路或者是塑膠跑道，并且對于路面坡度也是有一定要求的，坡度自然不能是太大的，最好是平直的路面。

第四，運動鞋一定要選擇好，運動鞋的選擇一般是舒適合腳的、鞋底具有一定厚度的，并且防滑效果好的。運動鞋選擇好了可以有效的減少路面對腳掌以及膝關(guān)節(jié)的沖擊。

第五，跑步的姿勢一定要準(zhǔn)確。跑步的姿勢不正確了，往往只能是增加膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，給造成膝關(guān)節(jié)損害的不良因素又增加了一個。那么有人就會問了，跑步的正確姿勢到底是什么呢？跑步的正確姿勢其實是因人而異的，不同的人就有不同的正確姿勢，因此，想要知道自己的正確姿勢到底是什么，得去專業(yè)體育品牌店用專業(yè)的機器進行測量。
米世騰 醫(yī)師
趙縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

首先行走，跑步都是會損傷到膝蓋，沒有說跑步，不損傷膝蓋的方法，如果打算運動的話，可以游泳，因為游泳是在沒有重力的條件下而鍛煉身體，對膝蓋也是有好處的，可以平時加強股四頭肌功能鍛，平時可以睡前喝牛奶，多曬太陽，促進鈣的吸收，對骨骼也有好處