跑步多久最為合適？

病情描述：現(xiàn)在我就是喜歡跑步，跑步很刺激很爽，而且我一跑的話就要跑幾十公里才滿足。但是跑著跑著膝蓋就痛了，人家說跑步對膝蓋不好。后面我就跑步不敢跑太多了，疼痛也少了，但是心里不爽。跑步多久最為合適？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

跑步對身體有很大的益處，能夠預防疾病的發(fā)生，能夠強身健體，能夠瘦身，能夠增強抵抗力免疫力等。很多人以為跑步速度就要快，公里數(shù)就要多，時間就要長。這是不正確的，跑步的速度，跑步的多少，跑步時間多久是看個人體質的，有的人體質好每次跑一兩個小時都不會感到累，有的人體質不好，跑十分鐘可能就氣喘吁吁了。每次在跑步前用五分鐘的時間做準備運動熱熱身體，讓身體提前進入運動的狀態(tài)，到真正運動的時候可以預防拉傷韌帶，每次跑半個小時到一個小時的時間，最后，在跑完步后一定要做放松運動，不然第二天肌肉會很酸痛的，下腰壓腿，甩手等，平靜心率。

如果是第一次跑步，或者是是很久沒有跑步了，自己可以制定一個計劃，先跑一公里，兩公里或者是三公里，先適應適應。待身體適應了，循序漸進，再慢慢增加公里數(shù)。跑步時要注意保護好膝蓋和肘部，以防摔倒。正確的跑步方式和姿勢是前腳掌先著地，先吸氣在呼氣，前后擺臂，步伐要小，腳步要輕盈。

跑步最重要的是跑完后的感覺，如果在一定的時間里跑完后肌肉酸痛和氣喘，呼吸加快，那是跑得太快了和跑的公里數(shù)得有點大，那下次跑的時候自己可以放慢點速度，跑的公里數(shù)可以小點。如果跑完臉色不改，感覺良好，肌肉不痛，下次可以多跑點。
黃小雁 醫(yī)師
東莞市康復醫(yī)院二級乙等

病情分析：

一般跑步的話建議最好是半小時左右即可，最好是以第2天不感到疲倦為主，如果跑步以后經常出現(xiàn)膝蓋疼痛，就說明已經造成膝蓋磨損，這種可以配合外用一些活血止痛的藥膏，具體用藥請遵醫(yī)囑。平時生活作息注意保持規(guī)律，也可以適當?shù)臒岱笠幌隆?/p>