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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
大家好，今天我們來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)與微量元素之間的秘密關(guān)系。我們都知道，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的秘訣之一，但你知道嗎？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的身體也會(huì)像一輛疾馳的汽車，需要不斷補(bǔ)充“油料”——這里的“油料”就是各種微量元素！
前段時(shí)間有位58歲的劉先生在后臺(tái)私信我，??說(shuō)他最近正在健身的過(guò)程中，想要了解，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)需要補(bǔ)充哪些微量元素，相信有很多健身的朋友也會(huì)存在這種困惑??，作為一名營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生，我給他做了詳細(xì)的說(shuō)明??：
??1、鈣：是我們?nèi)梭w必需的微量元素之一，它不僅能夠維持骨骼、牙齒的健康，同時(shí)還能夠維持我們神經(jīng)和肌肉功能，所以在運(yùn)動(dòng)健身期間，可以多吃一些含鈣量比較高的食物，比如牛奶、瘦肉等。
??2、鐵：長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)含鐵量下降，所以健身的人群需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素，此時(shí)我們可以多吃一些牛肉、蛋黃、菠菜等含鐵量比較高的食物哦~
??3、鋅：運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)我們的新陳代謝水平，同時(shí)還會(huì)使鋅元素達(dá)到一個(gè)比較低的水平，因此我們可以多吃一些瘦肉、魚(yú)類、豬肝等含鋅量高的食物哦~
與這位患者深入交流以后，我告訴他，在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，不僅需要補(bǔ)充微量元素，以下幾個(gè)方面還需要引起重視：
??1、注意熱身：運(yùn)動(dòng)鍛煉前，一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，可以幫助我們提高心率，增加呼吸頻率，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
??2、健身時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)一定要注意控制好時(shí)間，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致我們的身體過(guò)度疲勞，健身效果也會(huì)適得其反哦~
身體是革命的本錢，擁有一個(gè)好身體，?才能更好的生活和工作，因此平時(shí)要注意關(guān)注我們的身體健康，出現(xiàn)不舒服的情況，一定要及時(shí)就診哦??~
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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運(yùn)動(dòng)損傷骨折
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來(lái)決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。看名稱就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，說(shuō)明效果越好？
關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好一直以來(lái)都有爭(zhēng)議，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有的人說(shuō)早上跟晚上運(yùn)動(dòng)效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果好... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后小腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)主要還是取決于疼痛的部位與性質(zhì)，建議患者應(yīng)該要根據(jù)自身的癥狀來(lái)綜合判斷分析，如果是關(guān)節(jié)部位的疼痛，一般是不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，以免加重這種損傷，如果是肌肉不會(huì)出現(xiàn)疼痛，那么這種情... 詳細(xì)»
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