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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??昨天下午，診室里來(lái)了一位患者，他略顯焦慮地坐下，雙手輕撫著微微隆起的肚腩，眉頭緊鎖向我訴苦道：“醫(yī)生，我這肚子上的贅肉越來(lái)越多了，試過(guò)很多方法都沒(méi)能減下去。最近聽說(shuō)跑步機(jī)鍛煉可以減肚腩，是真的嗎？跑步機(jī)真的能幫助我減掉肚子上的贅肉嗎??？”
??我笑著跟他說(shuō)，跑步機(jī)啊，真的是個(gè)挺不錯(cuò)的瘦身小助手，特別是想要減掉肚子上的肉。你跑步的時(shí)候，心跳會(huì)加快，新陳代謝也會(huì)提速，這樣就能幫你燒掉更多的脂肪，減掉肚子上的贅肉。??不過(guò)啊，要想看到明顯的瘦身效果，還得注意下面這幾點(diǎn)：
??熱身和拉伸很重要：跑步前，你可以慢慢走幾步或者原地踏步，讓身體熱熱身，關(guān)節(jié)也靈活點(diǎn)，這樣就不容易受傷了。跑完步之后呢，別忘了拉伸一下肌肉，這樣第二天起來(lái)就不會(huì)覺(jué)得那么酸痛了。拉伸的時(shí)候，可以輕輕拉一下腿、胳膊，每個(gè)動(dòng)作保持個(gè)十幾秒，感覺(jué)肌肉放松了就行??。
??調(diào)整合適的速度和坡度：跑步機(jī)的速度和坡度都可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如果你是初學(xué)者，建議從較低的速度和坡度開始，逐漸適應(yīng)后再增加。過(guò)高的強(qiáng)度和速度可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞或受傷。
??保持正確的姿勢(shì)和呼吸：在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，要保持身體挺直，避免佝僂或過(guò)度前傾。同時(shí)，注意深呼吸，保持呼吸的均勻和順暢，這有助于提供足夠的氧氣給肌肉，提高鍛煉效果。
?當(dāng)然，要想真正減掉肚子上的贅肉，除了跑步機(jī)鍛煉外，還需要注意飲食的控制和全身性的鍛煉。吃的方面，得控制一下，少吃點(diǎn)炸雞、肥肉、蛋糕等高熱量、高脂肪的食物，多吃點(diǎn)青菜、蘋果、雞肉等新鮮蔬菜、水果和蛋白質(zhì)。????♀?同時(shí)，也可以做做俯臥撐或者瑜伽，這樣不僅能提高新陳代謝，還能讓你的身材更好看。
他聽了我的話后，說(shuō)回去一定注意。??最后，我叮囑他，跑步機(jī)鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈。如果跑步的時(shí)候覺(jué)得不舒服，就得馬上停下來(lái)，找我們醫(yī)生看看。??健康才是最重要的，別為了快點(diǎn)瘦身就不顧身體了。
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跑步機(jī)減肥計(jì)劃
對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常需要減肥的人群來(lái)說(shuō)，若是在晨跑或者是夜跑，由于人群較少，遇到危險(xiǎn)的可能性是很高的。而通過(guò)跑步機(jī)除單一的平地跑步之外，還可以設(shè)置很多的模式，能夠起到比較好的減肥作用。 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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利用跑步機(jī)減肥指的是通過(guò)在跑步機(jī)上進(jìn)行一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法是現(xiàn)在比較常見的減肥方法，效果也是比較不錯(cuò)的，當(dāng)然是在能堅(jiān)持進(jìn)行的前提下。在跑步機(jī)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是比較限制的，首先非常明顯的... 詳細(xì)»
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人在長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)呼吸綠的真快，過(guò)快的呼吸會(huì)導(dǎo)致二氧化碳的儲(chǔ)留，大腦缺氧，所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)頭暈的狀態(tài)。所以說(shuō)在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸頻率，一定不要過(guò)快過(guò)快之后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳的儲(chǔ)留大腦處... 詳細(xì)»
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