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在50歲之后想要讓身體保持健康，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量，有部分行為應(yīng)該改掉，因?yàn)樵谒X之前存在壞習(xí)慣，身體受到刺激，無(wú)法保持輕松狀態(tài)，可能會(huì)干擾正常的睡眠，而睡眠質(zhì)量差健康也會(huì)受影響。因此，要了解保養(yǎng)身體的方法以及睡覺之前的注意事項(xiàng)，通過(guò)好的方式遠(yuǎn)離疾病，一覺睡到天亮，身體才能保持健康。

1、不要情緒波動(dòng)

想要養(yǎng)護(hù)身體，在睡覺之前不宜情緒波動(dòng)。很多人沒(méi)有意識(shí)到情緒的變化跟身體健康聯(lián)系密切，在睡覺之前一個(gè)人獨(dú)處，夜深人靜就經(jīng)常負(fù)面情緒產(chǎn)生，殊不知情緒波動(dòng)大會(huì)讓身體健康受影響。

很多人過(guò)度的焦慮，抑郁，或者出現(xiàn)了緊張情況，會(huì)讓身體的激素分泌出現(xiàn)變化，而交感神經(jīng)變得興奮，困意全無(wú)，無(wú)法正常入睡，通常就會(huì)有失眠的情況。另外，負(fù)面情緒經(jīng)常存在，出現(xiàn)心理疾病的可能性高。為了避免這種情況出現(xiàn)，擁有良好的心態(tài)很關(guān)鍵。

2、不要吸煙

在50歲之后想要保持健康，睡前不可吸煙。對(duì)煙草太過(guò)依賴同樣有隱患，因?yàn)槲鼰煏?huì)獲取里面的多種有害物質(zhì)，是很多人嚴(yán)重疾病出現(xiàn)的原因，而在睡覺之前養(yǎng)成好習(xí)慣，可以讓身體各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，同時(shí)保持血液循環(huán)良好，血液正常流動(dòng)可以提供給身體需要的部位，在大腦，心臟等供血量充足時(shí)身體輕松，入睡速度快，不容易因?yàn)槿毖摺?/p>

那些不注意良好習(xí)慣養(yǎng)成的人經(jīng)常在睡前吸煙，里面的有害物質(zhì)獲取讓血液變得粘稠，正常的血液循環(huán)會(huì)受影響，還可能積累有害物質(zhì)讓肺部發(fā)生病變。

3、不要吃宵夜

想要睡得香，保持身體健康，睡前不要吃宵夜。很多人養(yǎng)成了吃宵夜的壞習(xí)慣，但是，睡前額外攝入很多的食物，身體來(lái)不及消化就去睡覺，同樣有健康隱患，除了引發(fā)腸胃疾病，還可能在消化的過(guò)程中感覺到胃不舒服，吃太多食物后胃部有飽脹感，通常會(huì)睡眠質(zhì)量降低，出現(xiàn)了失眠的情況。另外，吃宵夜獲取較多的熱量，熱量又沒(méi)有及時(shí)消耗，身體還容易肥胖，也是部分疾病出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

在50歲之后想要提高睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離疾病，睡前不要?jiǎng)×义憻挕：芏嗳苏J(rèn)為睡前多活動(dòng)可以增加疲勞感，讓睡眠質(zhì)量提高些，是保持健康可以采取的措施。其實(shí)，想要產(chǎn)生困意，睡前適當(dāng)走動(dòng)，進(jìn)行強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)即可，而某些劇烈運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，否則劇烈運(yùn)動(dòng)之后心跳速度快，神經(jīng)變得興奮，或者身體大量出汗感覺到悶熱，這種狀態(tài)下入睡很難保證有較高質(zhì)量的睡眠，這種行為也不可取。

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