無論多大年紀(jì)的女性需要的營養(yǎng)物質(zhì)都得滿足需求，才能提高抵抗力的同時(shí)讓生命活動(dòng)維持。很多人飲食方法不恰當(dāng)，長時(shí)間挑食偏食，而需要的營養(yǎng)無法滿足需求，免疫系統(tǒng)功能會(huì)降低，甚至讓疾病出現(xiàn)。此時(shí)應(yīng)該調(diào)整好飲食，通過全面補(bǔ)充營養(yǎng)讓健康靠近。
1、蛋白質(zhì)
女性要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，通過蛋白質(zhì)滿足身體需求可以提高器官功能，還能保持免疫能力正常。很多人挑食和偏食，害怕肥胖不敢吃肉，但是肉類食物可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)，在正確吃肉的情況下蛋白質(zhì)滿足需求，對(duì)身體正常發(fā)育以及免疫系統(tǒng)功能提高有幫助，在吃肉的時(shí)候應(yīng)該選擇清淡的瘦肉，平時(shí)也可以喝乳制品，攝入豆類食物，蛋類食物來獲取蛋白質(zhì)，才能保持身體健康狀態(tài)。
2、維生素
維生素提供量充足是保持健康的關(guān)鍵，維生素的種類多，懂得飲食均衡營養(yǎng)的人大部分的維生素都可以獲取，熟悉的維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和維生素E都應(yīng)該獲取量充足，新鮮的蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟、粗糧等都含有豐富的維生素，可以根據(jù)自身需求適當(dāng)獲取，搭配食物過程中細(xì)心一點(diǎn)，這樣維生素獲取量充足，不僅發(fā)揮良好的抗氧化功效，也可以增強(qiáng)免疫能力。
3、鈣質(zhì)
女性要保持身體健康，鈣質(zhì)也要滿足需求，在飲食過程中適當(dāng)補(bǔ)鈣，對(duì)骨骼，牙齒保持健康有幫助。很多女性在身體衰老的過程中鈣質(zhì)流失，加上卵巢也功能下降，雌性激素分泌量減少，會(huì)讓身體吸收鈣質(zhì)能力降低，在缺鈣之后關(guān)節(jié)或者骨骼功能異常，可能會(huì)產(chǎn)生疼痛感，如果還引發(fā)了骨質(zhì)疏松癥，容易骨折，脊柱變形等情況會(huì)出現(xiàn)。而在發(fā)育階段鈣質(zhì)及時(shí)提供，可以讓女性長高，這也是女性一生中不能缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)該及時(shí)獲取。
4、膳食纖維
要促進(jìn)健康的女性營養(yǎng)滿足需求很重要，在飲食過程中需要有足夠的膳食纖維提供。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，蠕動(dòng)速度加快，動(dòng)力充足，可以加速糞便排泄，否則某些代謝廢物在身體長時(shí)間累積，便秘之后排便難度增大，不利于消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)。另外，膳食纖維可以增加飽腹感，避免總吃精細(xì)食物獲取過多能量，能量一次性獲取過多除了增加消化壓力，還會(huì)讓身體發(fā)胖。因此，想要保持腸胃動(dòng)力充足，控制體重的女性應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。
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