飯前跑步好還是飯后跑步好？

病情描述：我本來不喜歡跑步的，后面我想減肥就開始跑步了，有時候是吃完飯跑的，有時候沒吃飯就去跑步了。但是和我一起跑步的人說跑完步前要吃飯，但有的說跑步后在吃飯。這就把我搞糊涂了，飯前跑步好還是飯后跑步好？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

飯前還是飯后跑步應(yīng)該根據(jù)個人自身的情況來選擇，例如早下班肚子不餓的朋友，可以選擇在飯前進(jìn)行跑步，需要注意的是跑步后饑餓感增加，要控制住進(jìn)食量，不然辛辛苦苦鍛煉的成果直接被抵消了，選擇飯后跑步的話應(yīng)該最起碼在進(jìn)食兩小時后才考慮進(jìn)行，這是因為進(jìn)食后大量的血液流向胃腸道進(jìn)行消化吸收，此時跑步最是傷胃，一定要避免，在兩個小時之后，胃內(nèi)容物基本已經(jīng)排空，這是再進(jìn)行跑步，身體有了新補(bǔ)充的能量，可以跑的更快更遠(yuǎn)。

跑步除了需要考慮飯前飯后之外，時間的選擇也很重要，如果是在室內(nèi)跑步機(jī)的話可以忽略該部分，根據(jù)我國的地理來看，我國多數(shù)地區(qū)的光照特點(diǎn)是夏季時長、冬季時短，那么在夏季的時候應(yīng)選擇比較晚的時間，例如八點(diǎn)后，此時太陽已經(jīng)下山，酷熱有所緩解，跑步過程中迎面而來陣陣清風(fēng)也是十分的舒適，更有利于跑量的增加，冬季時太陽下山快，氣溫降低的也明顯，最好是能夠在五點(diǎn)鐘左右開始跑步，此時太陽的余暉還在，迎著晚霞，跑動起來讓身體不再寒冷。

不管是飯前跑步還是飯后跑步，跑步與吃飯的時間應(yīng)該間隔的盡量遠(yuǎn)，運(yùn)動與進(jìn)食之間存在一定的沖突，運(yùn)動時血液主要分布流向骨骼肌，進(jìn)食時血液主要分布到胃腸道，也就會帶來一個矛盾，會導(dǎo)致消化不良的發(fā)病率上升，這樣跑步所帶來的益處就被抵消掉了！
米世騰 醫(yī)師
趙縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

如果打算減肥的話，可以在早上睡醒以后跑步，就是飯前跑步，跑完步以后不可以立即吃飯，需要過一段時間再吃，晚上飯后跑步，需要在吃飯兩小時以后才可以，因為飯后過早的跑步的話，會影響消化道對食物的吸收，增加得消化道疾病的風(fēng)險，所以一定要規(guī)律運(yùn)動