每天適當(dāng)?shù)呐懿娇梢员Ｗo關(guān)節(jié)，因為跑步會讓關(guān)節(jié)的軟骨受到刺激，從而促進了關(guān)節(jié)的新陳代謝，關(guān)節(jié)腔分泌的滑液可以在關(guān)節(jié)里流動，滑液能夠潤滑關(guān)節(jié)，能夠為關(guān)節(jié)提供營養(yǎng)，使得關(guān)節(jié)不容易老化，退變。所以，跑步有助于關(guān)節(jié)的保護。

對于每天都跑步是不是很傷膝蓋這個問題，答案要取決于跑步者本身。如果每天跑步的時間很長并且基本都是快跑，運動量大，長時間這樣下去，膝蓋能不受傷嗎？如果每天是慢跑并且時間都是半個小時到一個小時，相當(dāng)于熱身，運動量少，當(dāng)然不會這么容易傷害到膝蓋，反而有利于保護膝蓋的關(guān)節(jié)。

可能有的人在跑步完后膝蓋真的痛了，以為是關(guān)節(jié)疼痛。其實大多數(shù)是因為沒有準(zhǔn)備運動，韌帶拉傷了或者是軟骨軟化，膝蓋容易出現(xiàn)疼痛。造成關(guān)節(jié)炎的一個重要原因是軟骨流失，隨著年齡的增長，軟骨會越來越少，所以這是為什么老年人會比年輕人更容易的關(guān)節(jié)炎。除了跑步可以促進軟骨的生長，至今還沒有什么可以促進軟骨的生長，所以跑步是可以預(yù)防關(guān)節(jié)受損，老化，退變的。

在跑步過程中預(yù)防膝蓋損傷，我們可以控制跑步的長度，第一次跑的公里數(shù)可以小一點，跑完后感受自己的疲勞程度，如果很累，下次就短一點，如果不累，下次可以適當(dāng)增加一點。在跑步的時候要調(diào)節(jié)跑步姿勢，把重心移到腳的前部而不是腳后跟，要適當(dāng)?shù)臄[臂，呼吸頻率不要過快，盡量用鼻子先吸一口氣，再呼一口氣。

跑步之后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，確實考慮可能是因為長時間跑步造成局部關(guān)節(jié)磨損，或者有些輕微的半月板損傷，有可能是因為以前扭傷以后導(dǎo)致的后遺癥。具體需要到醫(yī)院先看一下。平時可以做一下理療緩解疼痛，也可以配合外用疏通經(jīng)絡(luò)的藥物，具體用藥謹遵醫(yī)囑。