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高綠芬 主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 婦科
每當(dāng)大姨媽造訪，很多女生都會(huì)陷入糾結(jié)：月經(jīng)期間到底能不能運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？是應(yīng)該躺在床上休息，還是穿上跑鞋，繼續(xù)活力四射？
在月經(jīng)期間可以適當(dāng)舒緩運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不會(huì)引起異常的月經(jīng)改變，但不建議做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)或者是重體力的勞動(dòng)。
緩解痛經(jīng)與不適 ??
對(duì)于部分女性來說，輕度到中度的有氧運(yùn)動(dòng)（如散步、瑜伽）可以有效緩解痛經(jīng)、減輕腹部不適。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排出廢物，從而緩解經(jīng)期的不適感。
提升心情與能量 ??
運(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽等“快樂激素”，幫助改善情緒，減少經(jīng)期的情緒波動(dòng)和焦慮感。同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)還能提升身體的能量水平，讓你在經(jīng)期也能保持活力滿滿。
注意適度與避免高強(qiáng)度 ??
雖然運(yùn)動(dòng)有益，但經(jīng)期畢竟是一個(gè)特殊的生理時(shí)期。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)避免過于劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、舉重等，以免加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出血量增多或不適加重。
總的來說，月經(jīng)期間是可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人身體狀況?????。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況進(jìn)行選擇，同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率，避免過度疲勞??。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。
希望這篇文章能幫助大家解決月經(jīng)期間是否可以運(yùn)動(dòng)鍛煉的困惑??。如果你覺得有用，別忘了點(diǎn)贊??、收藏?哦！也歡迎大家在評(píng)論區(qū)分享自己的經(jīng)驗(yàn)和看法??。
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