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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
腿骨折后的恢復運動是一個持續(xù)的過程，需要在醫(yī)生的指導下進行，一般包括簡單的康復運動、針對性的訓練、恢復正常的體育活動。
1.簡單的康復運動：在康復期，主要是通過一些簡單的康復運動來促進受傷部位的愈合和肌肉的恢復。一些常見的康復運動包括，踝關節(jié)活動、膝關節(jié)活動、踢踏運動等。這些運動有助于促進血液循環(huán)，避免肌肉萎縮，有助于保持骨骼的健康。
2.針對性的訓練：在強化期，主要是通過一些針對性的訓練來增加肌肉力量和穩(wěn)定性。這個階段需要進行一些重量適中的肌肉訓練，例如提踵、坐姿提踵、蹬單車等。這些運動可以幫助加強腳踝和膝關節(jié)周圍的肌肉，減少受傷風險。
3.恢復正常的體育活動：在適應期，主要是逐步恢復正常的日常運動和體育活動。這個階段需要逐漸增加運動強度和頻率，包括走路、跑步、跳躍等。
如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。
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